Mots et phrases à éviter dans une conversation difficile
Lorsque vous êtes au milieu d’une conversation difficile, il est courant de vous concentrer uniquement sur vous-même : vos idées, votre point de vue, vos sentiments. Mais une approche « centrée sur moi » peut se retourner contre nous.
Les conversations difficiles sont difficiles pour une raison, et lorsque vous êtes anxieux ou stressé, il est facile de dire la mauvaise chose. Et peu importe à quel point vous êtes préparé. Vos meilleurs plans seront vains si vous offensez ou mettez en colère l’autre personne.
En choisissant Courage, j'ai découvert que les gens oublient souvent un point critique : lorsque vous menez une conversation difficile, vous devez rédiger votre message tout en gardant à l'esprit les sentiments et les opinions de l'autre personne.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des erreurs les plus courantes que j'ai observées (des mots et des expressions qui peuvent se glisser dans notre vocabulaire) et des explications sur les raisons pour lesquelles elles causent souvent des problèmes.
Ne présumez pas que votre point de vue est évident
Parfois, si vous pensez avoir raison à 100 %, vous pouvez utiliser des mots tels que « clairement », « évidemment » ou « sans aucun doute ». Si vous faites cela, vous devenez la proie d’un réalisme naïf – la croyance que vous êtes au courant d’une réalité objective que les autres verront clairement et avec laquelle ils seront d’accord.
Nous sommes rarement dans une situation aussi objectivement noire ou blanche, et les personnes raisonnables peuvent voir les choses différemment de vous ou avoir besoin d’être plus convaincantes pour se rallier à votre point de vue. Il n’est pas surprenant que lorsque vos propos suggèrent (par inadvertance) que des points de vue divergents sont stupides ou sans conséquence, les autres peuvent se sentir humiliés ou insultés. Si vous avez vraiment fait valoir votre point de vue de manière convaincante, il n’est pas nécessaire de faire dérailler le résultat en énonçant votre propre point de vue sur le caractère évident ou hors de tout doute de quelque chose.
N'exagérez pas
Lorsque vous parlez avec quelqu’un qui vous a contrarié à plusieurs reprises, vous pourriez vous retrouver par inadvertance à utiliser des expressions telles que « Vous avez toujours… » ou « Vous n’avez jamais… »
L’exagération sapera votre crédibilité globale et mènera à un débat sur la fréquence plutôt que sur le fond. «Ce n'est pas vrai», rétorquera probablement la personne, avant de vous parler de la date ou de l'occasion précise qui va à l'encontre de votre affirmation.
Si votre intention est d’amener quelqu’un à commencer ou à arrêter de faire quelque chose, restez concentré là-dessus.
Ne dites pas aux autres ce qu'ils devraient faire
Dire à quelqu’un ce qu’il doit faire contient un jugement de valeur implicite. « Vous devriez faire X » implique que X est la façon dont les choses devraient être.
Bien sûr, si vous êtes un leader responsable des valeurs et de la culture d’un groupe, il est parfois nécessaire d’être très clair sur ce qui doit être fait ou sur la manière dont les gens doivent se traiter. D’autres fois, cependant, surtout lorsque vous n’êtes pas le patron de la personne à qui vous parlez, « devrait » ne l’incitera pas à se conformer.
Les gens se sentent jugés sur la base de déclarations « devrait » – comme s’ils ne parviendraient pas à la bonne conclusion sans votre contribution – alors qu’ils préfèrent décider eux-mêmes quoi faire.
Des expressions telles que « Vous pourriez envisager » ou « Une possibilité est » ou « Avez-vous pensé ? » augmentez vos chances d’avoir la conversation et l’influence que vous recherchez.
Ne blâmez pas les autres pour vos sentiments
Si vous êtes contrarié par quelque chose que quelqu’un a dit ou fait, il est naturel d’avoir une réaction émotionnelle. Vous êtes humain. Mais énoncer la cause de ces sentiments est inutile et contre-productif.
Par exemple, imaginez que votre collègue vous interrompt lorsque vous commencez à parler et que vous ressentez immédiatement des réactions physiques : votre visage rougit, votre fréquence cardiaque s'accélère. Vous pourriez ressentir le besoin de dire : « Vous me mettez tellement en colère lorsque vous m'interrompez », mais si vous le faites, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez dans une dispute.
Pourquoi? Parce que les gens détestent être blâmés pour des choses, en particulier pour des paroles ou des actions qui ont fait du mal à autrui. Ainsi, au lieu de s’excuser ou d’accepter de changer de comportement, ils se défendront eux-mêmes – leurs paroles spécifiques et leurs intentions générales ou leur caractère.
Vous pourriez choisir de dire : « Hé, quand tu m'interromps si vite comme ça, je me sens manqué de respect (ou blessé ou en colère). Pourriez-vous s'il vous plaît ne pas faire ça ? Ou vous pourriez dire : « Pourriez-vous s'il vous plaît ne pas m'interrompre jusqu'à ce que j'aie fini ? » Ou vous ne pourriez rien dire du tout sur vos sentiments et vous en tenir au sujet en question.
Ne contestez pas le caractère ou l’intégrité de quelqu’un
Vous pouvez avoir l’impression que ce que quelqu’un a fait n’est « pas professionnel », « mauvais » ou « contraire à l’éthique ». Mais si vous utilisez des mots comme ceux-ci, il y a de fortes chances que la cible devienne sur la défensive. Les humains ont un fort besoin de se considérer comme décents et moraux. Si vous décrivez son comportement problématique d'une manière qui menace son identité fondamentale, la personne est plus susceptible de passer du problème en question à la défense de son caractère.
Au lieu de cela, essayez de commencer par des phrases qui demandent uniquement si ou véhiculent quelque chose qui est indésirable ou sous-optimal. Suggérez que le non-respect des délais « porte atteinte à notre mission » plutôt que de la qualifier de « non professionnelle », ou que modifier les chiffres pour améliorer les performances de votre unité est « incompatible avec nos valeurs fondamentales » ou « susceptible de saper la confiance et notre concentration sur l'apprentissage ». plutôt que de le qualifier de « faux » ou de « contraire à l’éthique ».
Ne dites pas "Ce n'est pas personnel"
D’après mon expérience, les gens disent « Ce n’est pas personnel » ou « Ne le prenez pas personnellement » lorsqu’ils savent (inconsciemment) que c’est assez personnel pour l’autre personne.
Il y a un excellent exemple de cela dans le film You've Got Mail, lorsque le directeur d'une grande librairie (Tom Hanks) dit à la petite propriétaire d'une librairie indépendante (Meg Ryan) qu'il n'est pas personnel qu'il mette sa famille multigénérationnelle librairie a fait faillite en ouvrant un immense magasin à proximité. Cela lui est profondément personnel, donc, naturellement, entendre cette phrase ne fait que rendre le personnage de Meg Ryan encore plus en colère.
Quand quelqu’un est blessé, en colère ou clairement affecté par quelque chose que vous avez dit ou fait, lui dire que ce n’est pas personnel ne fait qu’ajouter l’insulte à la blessure. Si vous vous en souciez réellement, pourquoi ne pas reconnaître et admettre que cela leur est personnel, même si ce n'est pas pour vous ? Si vous ne pouvez pas faire cela, ne dites rien du tout sur « personnel ».
Permettez-moi de terminer en commentant une dernière phrase : « Ne vous inquiétez pas pour les petites choses. » Malheureusement, ce n’est pas un bon conseil dans le domaine des conversations difficiles. Vous pouvez réussir beaucoup de choses (vos arguments principaux convaincants, vos données et solutions, le cadre et le timing) et voir vos objectifs dérailler à cause des faux pas de communication apparemment mineurs décrits ci-dessus.
La bonne nouvelle est qu’il est également possible de réussir les petites choses – il suffit de s’engager à remarquer et à minimiser l’utilisation de ces mots et expressions problématiques
Conseils
Les conseils sont délicats. Si ce n'est pas bienvenu ou si le moment est mal choisi, cela peut ressembler à un pull mal ajusté : contraignant, irritant et peu flatteur. Même s’il s’agit d’une solide sagesse, ce n’est peut-être tout simplement pas la bonne solution ou le bon style pour la personne qui la reçoit.
Mais des conseils souhaités – et donnés avec empathie, expérience et humilité ? C'est comme un jean préféré sur lequel vous revenez année après année parce qu'il vous donne l'impression d'être la meilleure version de vous-même.
Pour donner de meilleurs conseils, essayez moins de réparations et plus d'écoute
Quel est le meilleur conseil que vous ayez jamais reçu ?
Voici 10 conseils bien connus de thérapeutes, coachs de carrière, experts en relations et écrivains. Nous espérons que vous trouverez quelque chose qui résonnera.
Les réponses ont été modifiées pour plus de longueur et de clarté
1. « Il existe plusieurs façons de faire quelque chose »
Je me souviens avoir frotté une poêle quand j'avais peut-être 8 ou 9 ans. Il y avait quelque chose de collé sur la poêle qui ne voulait pas s'enlever, et j'ai continué à le frotter. Mon père m'a arrêté, a attrapé une fourchette et l'a simplement grattée. Et il m'a regardé et m'a dit : "Jody, il y a plus d'une façon de faire quelque chose." À partir de ce moment, j’ai examiné tous les problèmes de ma vie : comment puis-je procéder différemment ?
2. "La haine viendra au même rythme que l'amour"
Le meilleur conseil que j’ai jamais reçu est que la haine viendra au même rythme que l’amour. Il y aura toujours des gens tellement insatisfaits d’eux-mêmes qu’ils devront projeter cela sur les autres. Et au lieu d'essayer de me concentrer sur la négativité, j'ai tendance à essayer de mettre plus d'énergie dans les gens et les choses qui me montrent de l'amour, du soutien et de la bonne énergie.
3. « Faites de petites brassées de lessive »
Je travaillais dans une petite épicerie et avant de partir à l'université, j'ai demandé au gérant du magasin : « Quelle est la chose n°1 que je dois savoir avant d'aller à l'université ? Et il a dit : « Faites de plus petites brassées de lessive. Vos vêtements en ressortiront plus propres. »
4. « Être vulnérable signifie enlever notre armure »
Je parlais avec mon thérapeute du fait que cela ne me dérangeait pas d'être vulnérable tant que je savais que l'autre personne serait chaleureuse, qu'elle ne jugerait pas et tout ça. Et elle a dit : "Ce n'est pas vulnérable. Être vulnérable signifie enlever notre armure et entrer sans savoir comment nous serons reçus, mais nous exposer un peu quand même."
5. « Allez là où va l'énergie »
Le meilleur conseil que j’ai jamais reçu était « Allez là où va l’énergie ». Qu'est-ce qui a de bonnes vibrations ? Qu’est-ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau ? Où est cette bonne énergie ? Allez dans cette direction.
6. « Il ne s'agit pas uniquement de vous »
Le meilleur conseil qu’on m’a donné était : « ce n’est pas seulement à propos de toi ». Quand je suis dans une situation où une décision difficile doit être prise et que cela semble personnel, je me rappelle que ce n'est pas uniquement moi et que je fais partie d'un univers plus vaste qui est en jeu en ce moment.
7. Attendez-vous à changer
Nous changeons tous tous les cinq ans environ. Plus ou moins, nous devons nous attendre à ce que nous changions, et nous devons nous attendre à ce que les gens dans nos vies changent. Ce petit conseil m’a donné beaucoup d’espace et de croissance.
8. « Quand les gens vous montrent qui ils sont, croyez-les »
Quand les gens vous montrent qui ils sont, croyez-les. Bien trop souvent, je nous ai vu essayer de recréer qui nous voulons que les gens soient, pour découvrir plus tard qu'ils sont exactement ce qu'ils ont démontré.
9. Rythmez votre développement personnel
Ne soyez pas trop impliqué dans votre développement personnel. Acceptez les dons et les capacités que vous possédez et ne passez pas trop de temps à essayer d'en développer de nouveaux au point de sacrifier vos dons. Sois toi-même.
10. C'est normal de dire "je ne sais pas"
Quelque chose dont j'ai beaucoup bénéficié, c'est de se dire : « Je ne sais pas. Et c'est exactement là que je devrais être lorsque je ferai ce premier pas. Je suis aussi prêt que jamais. Je vais le faire et j'en saurai plus après.
Règles pour maintenir des performances optimales à mesure que nous vieillissons
Comme l’amélioration de la biotechnologie nous offre la longévité, nous pouvons nous préparer à vivre bien mieux en vieillissant.
De nouvelles recherches suggèrent que nous pouvons maintenir des performances optimales plus longtemps qu’on ne le pensait auparavant. Des compétences clés telles que la pensée critique et la créativité peuvent être améliorées plus tard dans la vie. Recherchez des moyens de combiner plusieurs exigences de formation en une seule activité.
Les découvertes récentes en matière de cognition incarnée, de science des flux et de neurosciences des réseaux ont révolutionné notre façon de concevoir l’apprentissage humain. Sur le papier, ces découvertes « devraient » permettre aux sportifs plus âgés de progresser dans des activités soi-disant « impossibles » comme le ski de parc. Pour voir si la théorie fonctionnait dans la pratique, j'ai mis ces idées à l'épreuve sur les pistes de ski, en menant ma propre expérience en neurosciences appliquées et en acquisition de compétences plus tard dans la vie - c'est-à-dire que j'ai essayé d'enseigner ce vieux chien quelques nouveaux trucs.
Au cours de la dernière décennie, les scientifiques ont beaucoup appris sur la façon de maintenir la vitalité au cours de nos dernières années. Des recherches sur des communautés à la longévité exceptionnelle – techniquement connues sous le nom de zones bleues – révèlent cinq clés pour une vie longue et heureuse : bouger beaucoup, se déstresser régulièrement, avoir des liens sociaux solides, bien manger, c'est-à-dire manger principalement des plantes et pas trop. de quoi que ce soit - et essayez de vivre avec passion, objectif et accès régulier au flux. En d’autres termes, nous connaissons désormais les exigences fondamentales pour une santé et un bien-être à long terme.
Ces dernières années, les scientifiques ont découvert les neuf principales causes du vieillissement. Il y a maintenant des milliards de dollars et des dizaines d’entreprises de biotechnologie qui visent à éliminer chacune d’entre elles. En fait, grâce aux progrès continus de la biotechnologie, chaque jour où nous parvenons à rester en vie, nous gagnons cinq heures supplémentaires d’espérance de vie.
Le résultat de tout cela ? La plupart d’entre nous seront « vieux » – peu importe ce que cela signifie – bien plus longtemps que nos ancêtres et, très probablement, beaucoup plus longtemps que ce à quoi nous nous attendions. Alors, comment voulez-vous passer ce temps supplémentaire ?
De plus en plus de recherches montrent que nous pouvons maintenir des performances optimales plus longtemps que quiconque ne l'aurait cru possible. Bien sûr, les capacités physiques commencent à décliner à partir de la trentaine. Bien sûr, ils chutent ensuite d’environ 1 pour cent par an. C’est là où en est la biologie aujourd’hui. Mais nous commençons également à comprendre comment compenser cette baisse sans perte de performance significative. Et il existe une opportunité d’énorme gain de performances.
À l’approche de la cinquantaine, si nous parvenons à bien faire les choses, nous avons accès à une série de superpuissances légitimes. Au cours de cette décennie, des changements fondamentaux se sont produits dans la manière dont le cerveau traite l’information. En termes simples, notre ego commence à se calmer et notre perspective commence à s’élargir. De tout nouveaux niveaux d’intelligence, de créativité, d’empathie et de sagesse s’ouvrent. En conséquence, les compétences clés en aval telles que la pensée critique, la résolution de problèmes, la créativité, la communication, la coopération et la collaboration ont toutes le potentiel, si elles sont correctement cultivées, de monter en flèche au cours de nos dernières années.
Quel est le problème ? Je viens d’énumérer les six compétences qui, selon les experts, sont les plus cruciales pour prospérer au XXIe siècle. Plus critiques ici, ce sont aussi les six compétences qui peuvent permettre de répondre à la question « et si ? » beaucoup plus facile que prévu. Pourtant, l’accès à nos superpouvoirs n’est pas automatique.
Pour produire les changements cérébraux nécessaires, nous devons d’abord passer par une série de passerelles. Les travaux en psychologie du développement montrent que franchir ces seuils est nécessaire pour maintenir le bonheur et le bien-être au cours de nos augustes décennies. Plus important encore ici, si l’objectif est de vieillir avec des performances optimales, franchir ces seuils et libérer nos super pouvoirs contribue de manière significative à compenser le déclin naturel qui accompagne le temps.
Quelles sont ces passerelles ?
À trente ans, nous devons avoir compris qui nous sommes dans ce monde, résolvant ainsi la crise d’identité. À quarante ans, nous devons trouver un moyen de gagner notre vie qui soit sérieusement aligné sur nos cinq grands facteurs de motivation intrinsèques : la curiosité, la passion, le but, l’autonomie et la maîtrise. À cinquante ans, nous devons oublier les vieilles rancunes, pardonner à ceux qui nous ont fait du tort et, de manière générale, vider notre liste émotionnelle. Enfin, à un moment donné, nous devrons contrecarrer l’aversion croissante pour le risque et la fragilité générale qui accompagnent le vieillissement.
Quand je ne skie pas, n’écris pas ou ne traîne pas avec des chiens, je suis également directeur exécutif du Flow Research Collective. Nous sommes une organisation de recherche et de formation de pointe basée sur les neurosciences. Du côté de la recherche, nous collaborons avec des scientifiques d’universités comme l’USC et Stanford pour tenter de comprendre ce qui se passe dans le cerveau et le corps lorsque les humains donnent le meilleur d’eux-mêmes.
Du côté de la formation, nous prenons ce que nous apprenons de la science et l'utilisons pour former tout le monde, des entreprises Fortune 500 aux membres de la communauté des forces spéciales américaines en passant par le grand public. Mais il y a un point commun entre presque tous ceux que nous formons : ils sont tous occupés.
Ainsi, au Collectif, nous recherchons des solutions multi-outils, ou des solutions qui résolvent plus d'un problème à la fois. Par exemple, la méditation est une solution multi-outils. Il entraîne la concentration, ce qui aide à produire du flux, et réduit les niveaux de stress, qui bloquent souvent le flux. Deux problèmes résolus pour le prix d'un.
De plus, nous recherchons des moyens de regrouper les pratiques ou de regrouper plusieurs exigences de formation en une seule activité. Faire monter mes chiens à un rythme soutenu, sur un terrain accidenté, en est un exemple. Les chiens doivent de toute façon être randonnés, et des randonnées plus difficiles signifient des déplacements plus courts au gymnase. Slogging en montée rapide entraîne l'endurance, en descente rapide, sur un sol inégal, entraîne la force, l'équilibre, l'agilité et la réponse musculaire à contraction rapide.
Ce dernier élément était essentiel. La force et la réponse musculaire à contraction rapide diminuent avec le temps. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens pensent qu’apprendre à stationner ses skis est impossible pour quelqu’un de mon âge. Mais, comme beaucoup d’histoires humaines, celle-ci ne raconte qu’une partie de la vérité.
En cours de route, nous devrons contrecarrer l’aversion croissante pour le risque et la fragilité générale qui accompagnent le vieillissement.
La vérité est que la force et la réponse musculaire à contraction rapide diminuent avec l’âge, mais seulement si nous n’entraînons pas activement la force et la réponse musculaire à contraction rapide. C’est une situation à utiliser ou à perdre. Cela ne veut pas dire que ces capacités ne se détériorent pas avec le temps. Le nombre de fibres musculaires commence à diminuer une fois que nous atteignons l'âge de cinquante ans, mais - si elles sont correctement entraînées - ces fibres musculaires perdues sont tamponnées par le surdéveloppement de celles qui restent.
«Même avec des pertes importantes de capacité physique et de masse musculaire, les performances des athlètes d’élite et de maître sont remarquables.»
Et aujourd’hui, debout sur mon porche et regardant les montagnes, c’est là que j’ai réalisé : je n’avais rien à ajouter à mon emploi du temps. Il y avait une pratique supplémentaire que je pouvais empiler sur ma pile actuelle : les gilets lestés. Si je portais un gilet lesté lors de la randonnée avec les chiens, j'entraînerais les mêmes muscles nécessaires pour faire de la randonnée avec un sac à dos dans l'arrière-pays sans changer d'un iota mon emploi du temps. Tout ce qu'il fallait, c'était du courage mental : la volonté de laisser mes randonnées régulières devenir une corvée plus difficile.
En d’autres termes, je devais faire ce que je disais toujours aux autres de faire s’ils voulaient plus de fluidité
dans leur vie : se sentir à l’aise avec l’inconfort.
Extrait du livre GNAR COUNTRY
- Créer des moments de jeu
Avez-vous déjà regardé ces vidéos adorables d'animaux. Pour moi, cela provoque des fous rires et un regain de bonheur qui dure des heures. Les animaux jouent instinctivement. C'est aussi naturel pour les enfants.
Quand étiez-vous enfant, quels étaient vos jeux préférés ? À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes laissé aller et vous êtes amusé en pratiquant une activité non productive ? Juste pour vous amuser ? Il se passe quelque chose lors de la transition entre l'adolescence et l'âge adulte. On commence à penser que jouer est frivole. Inutile. Une perte de temps.
Jouer n'est pas une frivolité. Ce n'est pas un luxe. Ce n'est pas une chose à laquelle on s'adapte après avoir accompli toutes les tâches importantes. Jouer est essentiel. Jouer est une motivation, un besoin, une activité intellectuelle indispensable ! - Jeff Johnson et Denita Dinger, Let Them Play
Le jeu est comme un engrais cérébral. Il aide à activer certaines protéines clés impliquées dans l'intégration de l'information. Derrière l'attitude d'apprentissage se cache l'attitude de jeu. Je ne sais pas pour vous, mais pendant cette pandémie, entre mes inquiétudes pour ma santé et celle des autres, ainsi que la nécessité de m'isoler et de respecter la distanciation sociale, mon sens du jeu a nettement diminué.
C'est lors de ma formation d'enseignante en pleine conscience que j'ai pris conscience du pouvoir du jeu dans notre vie personnelle et professionnelle. Le jeu crée un état de pleine conscience qui nous permet d'ignorer les autres pensées et de nous concentrer sur l'activité en cours. Le jeu est souvent une expérience de chaque instant où nous rayonnons d'une énergie vibrante.
- Neurosciences et jeu
Les humains naissent avec sept systèmes de traitement des émotions, et le jeu est ancré dans le mésencéphale. Le jeu fait donc partie de nos instincts et motivations les plus fondamentaux. Peter Gray, professeur de psychologie au Boston College, a expliqué lors de sa conférence TED que le jeu est le moyen naturel par lequel nous acquérons les compétences nécessaires à notre développement adulte. Une vie privée de jeu entraîne des comportements inadaptés et l'incapacité à interagir socialement sans crainte.
En jouant, nous nous engageons dans une activité agréable plutôt que de nous concentrer sur le résultat. Et le jeu implique presque toujours une interaction sociale. Il est auto-contrôlé et autodirigé par les participants. Le jeu nous aide à développer notre curiosité face aux obstacles et aux obstacles, à expérimenter et à apprendre, et à aborder les problèmes avec sérénité. Il nous permet de voir les choses avec un regard neuf et de nouer des liens avec les autres.
La création de quelque chose de nouveau n'est pas accomplie par l'intellect, mais par l'instinct ludique. - Carl Jung, psychanalyste
Des recherches ont montré que le jeu peut être un excellent moyen de soulager le stress, de prévenir la dépression, de réduire le risque de maladies liées à l'âge, de stimuler la fonction pulmonaire et de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Le jeu active le nerf vague, un nerf crânien qui relie le cerveau au système nerveux périphérique, et apaise le système nerveux sympathique (réduisant ainsi la libération d'adrénaline et de cortisol).
- Comment le jeu affecte le cerveau
Le Dr René Proyer, de l'Université Martin Luther de Halle-Wittenberg en Allemagne, étudie le jeu depuis des décennies. Son équipe a identifié quatre modèles de jeu : le jeu dirigé vers autrui, le jeu léger, le jeu intellectuel et le jeu fantaisiste. Le jeu dirigé vers autrui se définit comme le jeu avec plaisir. Si vous aimez le jeu léger, vous ne prenez probablement pas la vie trop au sérieux et vous aimez improviser. Les joueurs intellectuels aiment les idées et les réflexions, les jeux de mots et la résolution de problèmes. Les joueurs fantaisistes, quant à eux, aiment faire des choses étranges, inhabituelles et créatives.
Et les types de jeu que vous appréciez le plus semblent liés à votre personnalité ludique . Le Dr Stuart Brown a identifié huit personnalités ludiques, décrites sur le site web du National Institute of Play . Il estime que chaque individu s'intègre naturellement à quelques personnalités ludiques, avec une préférence marquée ou un type de jeu favori. Je suis sans conteste le kinesthète et le créateur/artiste. Je soupçonne Stuart d'être un conteur et un explorateur.
Vous souhaitez peut-être consacrer plus de temps au jeu et cherchez des idées pour trouver la solution qui vous conviendrait le mieux. « Le jeu est un besoin humain fondamental, aussi essentiel à notre bien-être que le sommeil. Ainsi, lorsque nous manquons de temps de jeu, notre corps et notre esprit le remarquent », explique le Dr Brown. Avec le temps, le manque de jeu peut se traduire par certains comportements. Nous pouvons devenir grincheux, rigides, nous sentir coincés dans une routine ou victimes de la vie. Pour profiter pleinement des bienfaits régénérants du jeu, nous devons l'intégrer à notre quotidien, « et non pas simplement attendre ces deux semaines de vacances chaque année ».
Classification des activités ludiques : divertissement de type 1 et de type 2
Classer le plaisir peut paraître absurde et nuire à la spontanéité. Pourquoi catégoriser le plaisir ? Mais suivez-moi, je suis un adepte des jeux et des divertissements de type 2 !
Le plaisir de type 1 est synonyme de pur plaisir – ce que les Grecs appelaient l'hédonie . C'est un ciel sans nuages sur les pistes, des couchers de soleil pittoresques, un verre de vin et une descente en bouée. C'est amusant d'y penser, amusant sur le moment. C'est satisfaisant sur le moment.
Le plaisir de type 2 implique défis et difficultés, mais avec le recul, c'est génial ! Les Grecs appelaient ce genre de plaisir « eudaimonia » . Ce sont ces randonnées en Arizona qui m'ont poussé à dépasser mes limites. Pour d'autres, c'est une préparation pour un marathon. En gros, quelque chose qui vous fait sortir de votre zone de confort. Cela forge le caractère. C'est souvent une expérience désagréable sur le moment, mais avec le temps, on la ressent de plus en plus avec tendresse. Le plaisir de type 2 nous permet de surmonter les désagréments du moment et nous apporte une satisfaction durable
Nous avons besoin de plaisir, tant pour les personnes de type 1 que pour celles de type 2. Nous devons nous adonner à des activités qui nous procurent un plaisir intrinsèque, même si ces sensations sont passagères. Et nous avons aussi besoin de ressentir la satisfaction que procurent les difficultés.
- Redécouvrez le jeu
J'ai une personnalité kinesthésique et ludique. C'est pourquoi j'aime pratiquer le yoga et m'entraîner à 6 h du matin avec mes amis au CrossFit 601. Et le créateur en moi aime s'adonner à des loisirs comme la mosaïque.
Voici 8 façons pour les adultes de jouer davantage !
Déterminez ce que le plaisir signifie pour vous. Listez les activités que vous aimiez enfant et réfléchissez à une version adulte. Par exemple, si vous aimiez grimper aux arbres enfant, l'escalade est peut-être une activité que vous aimeriez pratiquer à l'âge adulte.
Prenez le temps de jouer. S'amuser davantage est tout aussi important que perdre du poids, créer une petite entreprise ou gagner un revenu supplémentaire. Prévoyez une journée par semaine pour vous amuser pendant deux heures !
Créez un tiroir de jeu au travail. Utilisez-le pour faire une pause et vous amuser. Pensez aux Legos, à la pâte à modeler, aux coloriages et aux puzzles.
Combinez le plaisir avec d'autres activités. Gamifiez l'exercice, comme jouer au CHEVAL avec vos enfants. Essayez un nouvel exercice que vous trouvez atypique mais amusant. La pole dance, ça vous tente ?
Aidez à organiser un groupe (également appelé comité) au travail qui planifie des événements et des activités amusants.
Faites du temps de jeu une occasion de vous connecter avec votre partenaire.
Pas très créatif ? Liez-vous d'amitié avec une personne amusante et suivez sonexemple !
Passez du temps avec les enfants. Ils savent jouer et seront ravis de vous accueillir.
Vous recherchez un moment de jeu sur le tapis ou une ambiance musicale agréable ?
The National Institute for Play. https://www.nifplay.org/
Proyer R. Le bien-être des adultes joueurs : ludisme, bien-être subjectif, bien-être physique et pratique d'activités agréables. Euro J Humour Res 2013 ; 1 : 84-98.
Proyer R & Ruch W. La vertu du jeu adulte : la relation entre le jeu et les forces de caractère . Psychologie Bien-être Théorie Res Prac 2011 ; 1 : Article 1.
Proyer R. Un nouveau modèle structurel pour l'étude de l'enjouement chez l'adulte : évaluation et exploration d'une variable de différences individuelles sous-étudiée . Personality Individual Diff 2017 ; 108 : 113-122.
Alfano K. 10 façons pour les adultes d'être plus joueurs . Le génie du jeu. Consulté le 1er août 2022.
Sinclair M. Bien joué. Le guide ultime pour éveiller l'esprit joueur de votre famille . New York : HarperCollins Publishing, 2016.
Mon corps, « une structure complexe et très organisée ».
Il n’y a rien de facile à être une femme sur le lieu de travail.
Et j'ai fini de prétendre le contraire.
Deux fois par an, j'ai un rituel. Je monte la 32ème rue dans le quartier coréen de Manhattan et me dirige vers un bâtiment anonyme où je suis accueilli par une petite et belle femme russe qui me conduit vers une pile de sous-vêtements jetables en filet, comme je n'en avais pas vu depuis que j'ai glissé. sur certains de ces mauvais garçons à la maternité après l'accouchement. Cependant, pas de coussin de la taille d'un pain à superposer, ni de bébé qui miaule à écraser sur un mamelon. Non, ces jours-ci, dans mes sous-vêtements hydrofuges (à quoi ça sert), je suis dirigé vers un sauna chaud et sec en forme d'igloo, puis un bain à remous rempli de citrons, puis un bain froid rempli de concombres, puis un bain chaud. sauna humide.
Le spa n'est pas tant relaxant que c'est une marche d'efficacité avec les seins et l'entrejambe masqués. Tout autour de moi est occupé. De petites femmes asiatiques s'affairent, dirigeant les clients ici et là, guidant des corps dégoulinants et nus d'avant en arrière. Après avoir émergé, en sueur, du hammam, je suis conduit par le coude vers mon avant-dernière destination, une table de massage recouverte de vinyle qui rappelle une combinaison de la causeuse florale recouverte de plastique de votre grand-tante et de la salle de dissection d'Hannibal Lecter. Ici, mon clinicien me demande de retirer le filet et de m'allonger sur le ventre sur le plastique glissant.
Je suis nue, le cul à l'envers sur la table plastifiée, quand elle commence à me lancer des seaux d'eau chaude provenant d'un tambour de taille industrielle. Il y a une pause pendant qu'elle attache ses outils de travail : des gants de papier de verre avec lesquels elle récurera chaque centimètre carré de mon corps, y compris dans mes fesses, sous mes seins et entre mes orteils. Le tout prend une heure ; Je vais me débarrasser d'au moins trois livres de peau morte, endurer d'innombrables seaux d'eau chaude et être manipulé de telle ou telle façon sur le bloc de boucher en plastique. C'est AVANT que je sois confié à un sadique habillé en facialiste pour extraire six mois de substance gluante des pores de mon nez et de mon menton et que je me couche d'algues et de varech - je paie un supplément pour cela - et me réprimande pour avoir laissé mon le visage absorbe tellement de saletés.
Ce n'est que le début. C'est ainsi que je peux ensuite me rendre dans la multitude de magasins de beauté de la Trente-Deuxième Rue et acheter littéralement du smegma d'escargot à appliquer sur mon visage tous les soirs, après m'être lavé le visage deux fois avec deux types différents d'huiles de riz, le tonifier, puis en ajouter un peu. de sérum éclaircissant au ginseng, puis en appliquant une crème au collagène.
À l'heure actuelle, les étagères de ma salle de bain comprennent les éléments suivants :
Huiles nettoyantes
Huiles pour le visage
Huiles corporelles hydratantes
Huiles anti-cellulite
Matifiants déshuilants pour toutes les huiles que j'ai ajoutées
Mes putains d'appareils de retenue, pour maintenir en place le travail effectué lorsque j'ai eu un appareil orthodontique pour adultes, pour "réparer" mon sourire
Les blanchisseurs de dents, que j'utilise avec une régularité effrayante (sérieusement, il y a un planning qui correspond à mon anniversaire et aux vacances)
Soixante-treize mille millions de bazillions de rouges à lèvres et de gloss NEUTRE, car le but d'appliquer des produits chimiques sur votre visage est d'avoir l'air NATUREL
Un nombre égal de fards à joues et de poudres bronzantes « à peine là »
Des anti-cernes pour les cicatrices que j'aime parfois montrer quand le reste de ma peau est impeccable mais que j'aime camoufler quand ce n'est pas le cas (mon niveau d'imperfection est étroitement calibré)
Pourquoi? La clé est d’être juste assez imparfait pour être charmant, afin de pouvoir dire : « Oh, je ne me maquille pas vraiment. Je nécessite peu d’entretien. Pour que je puisse être le genre de femme qui ne fait aucun effort.
En 2018, lorsque Google a lancé cette brillante arnaque d'exploration de données et nous a demandé à tous de télécharger nos informations personnelles et nos VISAGES sur ce foutu Internet pour nous retrouver dans leur base de données mondiale de portraits (menteurs ; j'ai été jumelé avec une Française parce que de toute évidence, les Asiatiques ne le font pas). je ne fais pas d'art), j'ai posté un selfie #makeupless sur Instagram avec mon partenaire artistique et je me suis senti satisfait de cette photo pendant des jours. Parce que #nofilter, ma peau était vraiment superbe. Juste assez de taches de rousseur et ma cicatrice brillante pour que les gens sachent que j'étais authentique et que j'avais l'air réelle, mais brillante, lisse et charmante, comme le genre de femme qui a une intraveineuse de collagène et de jus de curcuma. J'avais l'air sans effort.
Pourquoi cette routine du manteau et du poignard ? Pourquoi ne pas dire : Hé, cette merde est dure ? Personne n’a de sourcils parfaitement soignés. Si vous n’en avez pas assez, vous les remplissez. Un crayon ? Des pinceaux ? Combien de nuances utilisez-vous ? Peut-être même que vous microbladez, pour gagner du temps chaque matin en les remplissant. Vous coupez littéralement du pigment sur votre visage AVEC DES OBJETS EN MÉTAL POINTU pour VOUS GAGNER DU TEMPS DE BEAUTÉ. Si vous avez trop de sourcils, vous vous épilez et vous épilez et vous enfilez et vous toilettez le sourcil restant avec de la pommade et vous le peignez avec de minuscules petites brosses à sourcils. Si vous en avez juste assez, attendez, ont-ils la bonne forme ? Angle droit? La bonne teinte ? Saviez-vous que vous pouvez teindre vos sourcils ? Si vos yeux sont les fenêtres de votre âme, les sourcils le sont… eh bien, putain si je sais. Mais c’est ennuyeux de parler de ces choses-là. Droite? Par exemple, les femmes intelligentes ne sont pas censées s’en soucier.
Mais je fais.
Je n’ai jamais été la jolie de ma famille. Je n'avais pas la peau claire, ni la petite, ni les yeux de biche. Ma sœur était la Pretty One, et aussi la Straight-A Smart One. J'étais la plus amusante, la plus populaire et la plus intelligente dont les parents s'inquiétaient toujours pour elle parce qu'elle avait des tendances rebelles.
Ces tendances ont été programmées dès le plus jeune âge. Je ne suis pas la génération X, je ne suis pas une millénaire, mais je fais partie de la microgénération féminine américaine qui a grandi dans le magazine Sassy, riot grrrls, le groupe Hole de Courtney Love, Claire Danes dans My So-Called Life et toutes les autres pierres de touche culturelles. cela dictait que vous deviez être imparfait et rebelle et peut-être même un peu exclu, mais seulement d'une manière qui vous rendait réellement cool.
Au début, il était très clair pour moi qu'il existait une bonne façon d'avoir une queue de cheval parfaitement désordonnée, un t-shirt légèrement ébouriffé ou un corps mince et décontracté. Quelque part dans la zone grise très étroitement définie entre paria et énervé, nonchalant et conforme aux normes acceptées de la beauté, se trouvait la simplicité que je voulais tant atteindre.
Dans mon enfance dans les années 80, dans le Midwest très blanc, mes parents possédaient un dépanneur au sein d'Oasis Mobile Home Park, un immense parc à roulottes dans une banlieue alors industrielle qui semblait à des millions de kilomètres de la banlieue chic dans laquelle nous vivions. vivant comme propriétaires de petite entreprise, mais en tant qu'ingénieur et infirmier de formation (l'immigration a des conséquences sur les perspectives d'emploi d'une personne), ils avaient honte de leur travail parmi les médecins, les avocats et les cadres de notre communauté. Nous mangions du kimchi et du poisson grillé tous les jours, mais nous n'avons jamais laissé échapper cette odeur devant les Blancs, parce que, vous savez, c'est étranger. Mes parents avaient parfois des difficultés avec l’anglais mais insistaient sur le fait que celui de leurs enfants était parfait.
J'ai tout absorbé : le besoin de réussir et le jugement intériorisé sur la manière dont nous y sommes parvenus ; l'amour de qui nous étions et le fait de ne pas vouloir être bizarre devant les Blancs ; la nécessité que les indices linguistiques de mon américanité apparaissent sans effort, pour montrer que cela m'était naturel, même si l'anglais était ma deuxième langue. La suprématie blanche intériorisée est un véritable voyage, laissez-moi vous le dire.
Donc nous en sommes là. Je suis fondamentalement programmé pour être extrêmement, sauvagement fier, et aussi toujours un peu honteux. Je suis préparé à toujours cultiver l’apparence que j’appartiens ici, que je suis belle et que c’est ainsi que je suis née. Que tout cela se fait sans effort.
Amy C.
Je suis neurologue. Voici la seule chose que je fais chaque jour pour ma santé cérébrale à long terme .
Si le déclin cognitif vous inquiète, ajoutez-le à votre routine.
Tout ce que vous faites – marcher jusqu'à votre cours de yoga, préparer votre commande de café au lait préféré, parler à votre meilleur ami et passer la journée de travail – se produit grâce à votre cerveau. Votre cerveau est le centre de contrôle de tout votre corps : c’est ainsi que vous faites ce que vous faites. Alors, comment pouvez-vous prendre soin d’une partie aussi magnifiquement complexe et intégrante de votre corps et la maintenir en pleine forme le plus longtemps possible ?
Lara V. Marcuse, MD, neurologue certifiée et codirectrice du programme d'épilepsie du mont Sinaï à l'école de médecine Icahn du mont Sinaï, partage la seule chose qu'elle fait tous les jours (ou presque tous les jours, parce que la vie est chargée, les amis !) pour garder son cerveau en bonne santé. En bonus ? C'est marrant. Acquérez une nouvelle compétence difficile, même si vous êtes nul.
«J'ai commencé à jouer du piano au milieu de la quarantaine», raconte le Dr Marcuse à SELF. Tout a commencé par hasard lorsque son fils a commencé à prendre des cours : « J'ai pris son livre de cours en catimini un soir avant de me coucher et j'ai été totalement captivée », dit-elle, même si elle admet qu'elle avait du mal à comprendre les chansons elles-mêmes. d'abord. «Je suis un enfant du club new-yorkais des années 1980. J’ai grandi avec un régime constant de musique house et je n’ai jamais aimé le classique. Cela fait sept ans qu’elle s’est essayée pour la première fois à jouer un morceau de Chopin, et elle n’a jamais regardé en arrière depuis. «[Jouer du piano] m'aide à entrer dans [les] coins et recoins de moi-même et dans mon esprit», dit-elle.
S'adonner à un passe-temps inconnu, voire difficile, oblige votre cerveau à exercer des voies neuronales nouvelles ou rarement utilisées, ce qui peut aider à prévenir le déclin cognitif et même à protéger votre cerveau contre la maladie d'Alzheimer, un type de démence qui entraîne une perte de mémoire et une incapacité à effectuer des tâches quotidiennes. Garder votre cerveau actif renforce les voies neuronales – et l’inverse est vrai si vous ne trouvez pas de moyens d’engager votre esprit.
Jouer d’un instrument, en particulier, engage toutes les facettes de votre cerveau. Si vous avez déjà regardé une partition de musique, c’est comme lire une autre langue. Votre cerveau passe par de nombreux obstacles pour le comprendre. (De manière anecdotique, en tant qu'ancien violoncelliste, je peux attester du fait que lire de la musique n'est pas une blague ; je me souviens avoir passé des heures à essayer de comprendre une simple chaîne de notes.) Lorsque vous vous asseyez pour jouer des touches ou gratter une guitare, votre cerveau travaille dur pour essayer de dire à vos mains quoi faire.
Les activités musicales déclenchent le cortex auditif (c'est-à-dire la partie de votre cerveau qui vous aide à entendre) et les zones de votre cerveau impliquées dans la fonction de mémoire. Selon une revue de 2021 publiée dans Frontiers in Neuroscience, jouer de la musique est gratifiant et donne envie de poursuivre sa pratique de formation musicale. Cela améliore également la plasticité cérébrale, qui fait référence à la manière dont votre cerveau change en réponse à des facteurs externes ou internes, comme un accident vasculaire cérébral ou une autre lésion cérébrale traumatique, et à la manière dont le cerveau s'adapte par la suite. Apprendre à jouer peut entraîner des changements structurels et fonctionnels dans votre cerveau au fil du temps, précisément parce que cela prend du temps pour apprendre.
L’activité de votre choix pour stimuler le cerveau n’a pas besoin d’être basée sur la musique, dit le Dr Marcuse, tant que vous êtes suffisamment intéressé par ce que vous faites pour vouloir vous y engager. Vous pouvez peindre, essayer le tai-chi ou apprendre à interpréter les cartes de tarot.
L’autre élément clé est de s’assurer que votre nouveau passe-temps implique un certain nombre de défis. "Il faut que ce soit quelque chose d'un peu nouveau et d'un peu difficile", explique le Dr Marcuse. Regarder passivement le dernier épisode de The Bachelor ne suffira pas, car vous avez besoin que votre cerveau soit actif, assimile de nouvelles informations, les digère, puis les restitue.
Même si vous pensez peut-être qu’apprendre une nouvelle compétence semble intimidant, c’est là le point ! Selon le Dr Marcuse, il n’est pas nécessaire d’être bon dans cette activité pour protéger son cerveau : « Je n’ai jamais pris de cours de musique quand j’étais enfant. Je ne suis pas vraiment doué pour ça. Je ne le serai jamais", dit-elle
Et même si elle n’est pas la prochaine Mozart, elle dit que jouer du piano ajoute de la couleur et de la légèreté à ses journées, en plus de protéger son cerveau. « J'en ai vraiment besoin dans ma vie : j'ai un travail très stressant », dit-elle. "Cela me donne l'impression que le monde est en quelque sorte plein de beauté et d'espoir."
Comment intégrer une nouvelle compétence à votre vie et pourquoi elle est bénéfique pour votre cerveau
Vous n’êtes pas obligé de faire cette activité tous les jours, ni même pendant très longtemps. «Essayez simplement de le faire fréquemment et ne le faites pas très longtemps», explique le Dr Marcuse. Parfois, tout ce dont elle a le temps, c'est quelques mesures ou quelques gammes : faites ce qui vous convient, à condition de rester quelque peu dans le rythme d'une routine.
Une étude de 2020 a révélé qu’augmenter la fréquence à laquelle vous vous engagez dans votre passe-temps (comme faire des mots croisés, jouer à des jeux de société – ou à un instrument – ou lire le journal) diminue les troubles cognitifs et les symptômes dépressifs chez les populations plus âgées. En d’autres termes, pratiquer votre hobby plus souvent sera meilleur pour votre bien-être général. La pratique augmente non seulement la vitesse à laquelle vous pouvez effectuer une tâche, mais elle améliore également votre précision. La recherche théorise que lorsque vous tentez une activité pour la première fois, des régions spécifiques du cerveau sont activées pour vous aider à accomplir la tâche ; cela crée de nouvelles voies neuronales à mesure que votre cerveau stocke toutes ces nouvelles informations dans votre mémoire à mesure que vous continuez à pratiquer vos compétences au fil du temps.
Entraîner constamment votre cerveau contribuera à stimuler vos processus cognitifs au fil du temps, car la gaine de myéline, la couche de protéine qui recouvre vos nerfs, s'épaissit. Une gaine de myéline plus rebondie aide votre cerveau à transmettre et à traiter les informations plus efficacement. (Un bonus supplémentaire de la pratique : même si le mot routine semble ennuyeux, en maintenir une peut réduire votre niveau de stress et vous rendre plus heureux en général.)
Que vous décidiez de suivre un cours de cuisine ou d'apprendre l'espagnol, essayez un nouveau passe-temps qui vous parle vraiment. «Tout ce que vous faites pour protéger votre cerveau rendra votre vie meilleure», déclare le Dr Marcuse. En gardant cela à l’esprit : je pense qu’il est temps de sortir le vieux violoncelle qui prend la poussière dans mon placard.
Comment même un peu de mouvement quotidien peut aider à réduire votre risque de démence.
Par Jessica Ailani, MD